癌症到来，睡眠知道？睡觉时若出现4种异常，建议早做预防
你知道吗？我们生命中大约有三分之一的时间都在睡眠中度过，在这段昏昏沉沉的时间里，我们的神经系统、消化系统和内分泌系统都在抓紧时间休息，养精蓄锐。也有越来越多的研究表明，睡眠对于健康至关重要。睡不好，癌症可能也更容易找上门。一、研究发现：这样睡觉的人，更容易得癌症一项由华中科技大学同济医学院附属同济医院的研究团队于2023年7月在《癌症》期刊上发布的研究，深入探讨了国人的睡眠习惯、睡眠时间与癌症风险之间的关系。该研究涉及近1.5万名参与者，平均年龄为58.75岁。研究结果显示，睡眠时间过短与癌症风险密切相关。其中，有三点需特别关注：1.男性、肥胖的人睡眠短患癌风险高研究发现，男性和超重或肥胖者（体重指数BMI≥24）睡眠时间不足，患癌的风险更高。相较于每晚睡7-8小时的人群，睡眠时间＜7小时的人患癌的风险升高69%。而在男性和超重或肥胖者中，这一风险分别增加了95%和70%；而在女性和体重指数BMI＜24的人群中，相关风险并没有明显上升。2.睡眠＜6小时，患癌风险升高41%睡眠时间＜6小时的人群患癌的风险也升高了41%。在女性中，这一风险升高了53%；而在男性中，相关风险没有明显变化。3.夜间睡眠短还不午睡患癌风险高夜间睡眠不足且不午睡的人，患癌的风险升高60%。相较于夜间睡眠6-8小时且午睡时间＞60分钟的人，夜间睡眠不足6小时且不午睡的人患癌的风险更高，升高了82%。二、晚上睡觉出现4种症状，可能是癌信号一项发表在《自然》期刊上的研究也揭示了一个重要发现：癌细胞在人们入睡时表现异常活跃。研究指出，在睡眠状态下，癌细胞受到褪黑素的调控影响，可能会加速其转移过程。要是在睡觉时身体出现4种表现，可能是癌症发出的信号。1.频繁腿抽筋夜间肢体抽搐、抽筋频繁，伴随身体无力、倦怠、食欲减退、体重莫名下降时，可能是癌症的预警。肿瘤影响体内钙磷代谢，导致血钙不足，引起小腿抽筋。2.时常发生潮热、盗汗夜间全身发热、出汗，可能与疾病有关。癌细胞作用影响交感神经系统，产生刺激作用，导致盗汗。肿瘤进一步蔓延可能引发肿瘤热，伴随虚弱、饮食减少和营养不良时，也会出现盗汗。3.夜尿多若夜间频繁如厕（夜间排尿≥2次），可能需要关注。某些肿瘤可能侵犯、压迫刺激排尿系统，引起夜尿多。4.持续性疼痛夜间骨痛，尤其是伴随间断性的剧烈“爆发痛”，可能是癌症骨转移的迹象。骨转移可能导致不同部位的疼痛，如肺癌骨转移可能引起脊椎疼痛，白血病或甲状腺癌骨转移可能导致肩膀前或胸骨疼痛。同时，骨痛也是骨癌最常见的症状，伴随肿胀、体重减轻和疲劳等表现。三、最佳睡眠时间公布，睡够7小时最好2021年，《美国医学会杂志》网络期刊发表的一项研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人的睡眠时间与总体死亡率之间的关系。该研究发现，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都与死亡率升高相关，而7小时被认为是“最佳睡眠时间”。在日常生活中，很多人被入睡困难、失眠、反复做梦困扰，如何才能拥有优质睡眠呢？山西省心血管病医院神经内科主任医师陈晨分享了4个助眠的好方法：1.学会制造褪黑素波动创建适合睡眠的卧室环境，保持安静、黑暗，维持室温在20℃左右，使用遮光窗帘。避免过多光线照射，因为这会降低褪黑素的分泌，影响睡眠质量。早晨醒来后第一时间拉开窗帘，制造褪黑素的波动，帮助身体调整到白天清醒的状态。2.睡前做放松的事情避免使用手机和处理事务，选择一些放松的活动，比如泡热水澡、阅读书籍等。保持一个固定的晚上9点就将手机静音、放在客厅的作息规律，有助于改善睡眠，甚至减轻焦虑和抑郁状态。3.保持每天的生物钟养成固定的作息时间，确保每天在固定的时间入睡，如每晚10点。坚持这个生物钟，包括周末，有助于身体适应并保持稳定的生物钟。避免在周末睡懒觉，以免生物钟紊乱导致失眠。4.睡不着试试冥想如果无法入睡，尝试冥想，这是心理科医生常用的方法。放下杂乱的思绪，通过想象沐浴阳光、欣赏美景或数羊等方式，帮助冥想放松心灵，促进入眠。通过培养良好的睡眠习惯，可以有效提高睡眠质量，创造更好的睡眠环境和习惯，更好地迎接每一天的挑战。保重身体，愿你拥有甜美的梦乡和充实的醒时。参考资料：[1]《睡眠不好容易得癌？研究证实：这样睡觉的人，更容易得癌症！》.[2]《体内有癌，“睡眠”先知？医生：睡觉时出现5种异常，请尽早筛查！很多人还不当回事儿……》.我是大医生官微.2023-03-05[3]《“最佳睡眠时间”出炉！睡多睡少都折寿，关键是把握在这几个时间！》.健康时报.2023-07-18未经作者允许授权，禁止转载
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